궁금한게뭐개

1. 충분한 스트레칭 & 가벼운 운동운동 후에도 가벼운 스트레칭과 낮은 강도의 운동(예: 걷기, 가벼운 요가)을 하면 혈액순환이 촉진되어 근육 회복이 빨라집니다.2. 단백질 & 영양 보충근육 회복을 위해 단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 계란, 두부, 생선)과 탄수화물(고구마, 현미밥)을 적절히 섭취하세요. 또한, BCAA(분지사슬 아미노산) 나 오메가-3 같은 보충제도 도움될 수 있습니다.3. 수분 보충운동 중 땀을 많이 흘리면 근육 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하고, 전해질이 포함된 이온음료도 적절히 활용하세요.4. 냉온욕 또는 마사지냉찜질: 운동 직후 얼음팩을 사용하면 염증과 부종을 줄이는 데 도움됩니다.온찜질: 근육이 굳어 있거나 회복 중일 때는 온찜질을 하면 혈액순환이 촉진되..

운동 효과를 극대화하기 위해 많은 사람들이 헬스 보충제를 찾습니다. 하지만 보충제의 종류가 워낙 다양해서 어떤 걸 선택해야 할지 고민되기도 하죠. 오늘은 대표적인 헬스 보충제의 종류와 올바른 섭취 방법을 알려드릴게요!1. 단백질 보충제 (프로틴, Protein)운동 후 손상된 근육을 회복하고 성장을 돕는 필수 영양소입니다.✅ 종류 및 특징WPC (농축유청단백질): 유청 단백질 중 기본형, 소화 흡수가 빠름.WPI (분리유청단백질): 유당 함량이 적어 소화가 편리함.WPH (가수분해유청단백질): 가장 빠르게 흡수되는 형태.카제인 단백질: 느리게 소화되어 취침 전에 적합.식물성 단백질 (콩, 완두, 쌀 단백질 등): 유당 불내증이 있는 사람에게 적합.🕐 섭취 타이밍운동 후 30분 이내 (근육 회복을 위해)..