운동 후 근육통 빠르게 회복하는 방법

 

1. 충분한 스트레칭 & 가벼운 운동

운동 후에도 가벼운 스트레칭과 낮은 강도의 운동(예: 걷기, 가벼운 요가)을 하면 혈액순환이 촉진되어 근육 회복이 빨라집니다.

2. 단백질 & 영양 보충

근육 회복을 위해 단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 계란, 두부, 생선)과 탄수화물(고구마, 현미밥)을 적절히 섭취하세요. 또한, BCAA(분지사슬 아미노산) 나 오메가-3 같은 보충제도 도움될 수 있습니다.

3. 수분 보충

운동 중 땀을 많이 흘리면 근육 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하고, 전해질이 포함된 이온음료도 적절히 활용하세요.

4. 냉온욕 또는 마사지

• 냉찜질: 운동 직후 얼음팩을 사용하면 염증과 부종을 줄이는 데 도움됩니다.
• 온찜질: 근육이 굳어 있거나 회복 중일 때는 온찜질을 하면 혈액순환이 촉진되어 회복이 빨라집니다.
• 마사지: 폼롤러나 마사지 건을 사용하여 근육을 풀어주면 회복이 더욱 원활해집니다.

5. 충분한 휴식 & 숙면

근육은 쉬는 동안 회복됩니다. 하루 7~9시간의 충분한 숙면을 취하면 성장호르몬이 분비되어 회복이 빨라집니다.

6. 가벼운 활동 유지

운동 후 너무 가만히 있으면 근육이 더 뻣뻣해질 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 몸을 부드럽게 움직여 주세요.

7. 항산화 음식 섭취

근육 염증을 줄이기 위해 비타민 C, E가 풍부한 음식(블루베리, 체리, 아몬드, 녹황색 채소) 을 섭취하세요.

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이 방법들을 꾸준히 실천하면 운동 후 근육통을 효과적으로 줄이고, 더 빠르게 회복할 수 있습니다. 💪😊