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아르기닌(Arginine)은 신체에서 산화질소(NO) 생성을 촉진하는 아미노산으로, 혈관 확장, 혈액순환 개선, 근육 회복, 면역력 강화 등의 효과가 있습니다. 남녀 모두에게 다양한 이점을 제공하며, 복용 방법과 효과를 정리하면 다음과 같습니다.
아르기닌 복용 방법
1. 일반적인 복용량
- 성인 기준: 하루 2~6g 복용
- 운동하는 경우: 운동 30분~1시간 전에 3~6g
- 혈액순환 개선 목적: 하루 2~4g을 나누어 복용
고용량(10g 이상) 섭취 시 설사나 위장 장애가 발생할 수 있으므로 처음에는 소량(2~3g)으로 시작하여 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.
2. 복용 타이밍
- 공복 섭취 추천: 흡수율이 높아짐
- 운동 전 섭취: 혈류량 증가 및 근력 향상
- 취침 전 섭취: 성장호르몬 분비 촉진 및 피로 회복
단, 위가 약한 경우 식후에 섭취해도 무방합니다.
남녀별 복용 방법과 효과
1. 남성
- 운동 전 3~6g → 근력 강화, 근육 회복, 혈류 증가
- 취침 전 2~4g → 성장호르몬 분비 증가, 피로 회복
- 발기력 개선 목적: 하루 3~6g 꾸준히 복용
아르기닌은 산화질소(NO) 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시키는 역할을 합니다. 이로 인해 운동 능력이 향상되고 발기부전 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
2. 여성
- 운동 전 2~4g → 체지방 감소, 근육 유지, 혈류 증가
- 취침 전 2~4g → 혈액순환 개선, 피부 건강 증진
- 생리전증후군(PMS) 완화: 하루 2~3g 복용
아르기닌은 혈액순환을 원활하게 하고, 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 피부 건강 개선 효과도 기대할 수 있습니다.
주의사항
- 고혈압 약, 혈액응고제 복용 중이라면 전문가 상담 후 섭취
- 공복 섭취 시 속쓰림이 있다면 식후 복용 가능
- 과다 섭취 시 설사, 복통 유발 가능
- 부스터(Pre-Workout) 제품에 아르기닌이 포함된 경우 추가 섭취 주의
정리
- 하루 2~6g 복용하며, 운동 전 또는 취침 전 공복 섭취 권장
- 남성: 근력 강화, 혈관 건강, 발기력 개선 효과
- 여성: 체지방 감소, 피부 건강, 혈액순환 개선 효과
- 과다 섭취 시 위장 장애 주의하며 개인별 적절한 용량 조절 필요
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