헬스 보충제 종류와 섭취 방법

 

운동 효과를 극대화하기 위해 많은 사람들이 헬스 보충제를 찾습니다. 하지만 보충제의 종류가 워낙 다양해서 어떤 걸 선택해야 할지 고민되기도 하죠. 오늘은 대표적인 헬스 보충제의 종류와 올바른 섭취 방법을 알려드릴게요!

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1. 단백질 보충제 (프로틴, Protein)

운동 후 손상된 근육을 회복하고 성장을 돕는 필수 영양소입니다.

✅ 종류 및 특징

• WPC (농축유청단백질): 유청 단백질 중 기본형, 소화 흡수가 빠름.
• WPI (분리유청단백질): 유당 함량이 적어 소화가 편리함.
• WPH (가수분해유청단백질): 가장 빠르게 흡수되는 형태.
• 카제인 단백질: 느리게 소화되어 취침 전에 적합.
• 식물성 단백질 (콩, 완두, 쌀 단백질 등): 유당 불내증이 있는 사람에게 적합.

🕐 섭취 타이밍

• 운동 후 30분 이내 (근육 회복을 위해)
• 식사 대용 또는 보충용 (아침, 운동 전후 등)
• 자기 전 카제인 단백질 섭취 시 근손실 방지

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2. 크레아틴 (Creatine)

근력과 운동 퍼포먼스를 높이는 대표적인 보충제입니다.

✅ 효과

• 폭발적인 힘과 근력 증가
• 근육 크기 증가 (수분 보유 효과)
• 운동 후 회복 속도 증가

🕐 섭취 타이밍

• 운동 전후 3~5g 섭취
• 로딩(5~7일 동안 하루 20g) 후 유지(하루 35g) 방식 사용 가능

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3. BCAA & EAA (아미노산 보충제)

근육 합성을 촉진하고 피로를 줄여주는 필수 아미노산입니다.

✅ BCAA (Branched-Chain Amino Acids, 필수 아미노산 3종)

• 근손실 방지 및 운동 퍼포먼스 향상
• 류신(Leucine), 아이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 포함

✅ EAA (Essential Amino Acids, 필수 아미노산 9종)

• BCAA보다 더 포괄적인 아미노산 공급
• 근육 성장과 회복에 필수적

🕐 섭취 타이밍

• 운동 전후 5~10g 섭취
• 공복 운동 시 근손실 방지를 위해 섭취

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4. 글루타민 (Glutamine)

면역력 강화와 근육 회복을 돕는 아미노산입니다.

✅ 효과

• 근육 회복 속도 증가
• 면역력 강화
• 장 건강 개선

🕐 섭취 타이밍

• 운동 직후 5~10g 섭취
• 취침 전 또는 공복 시 추가 섭취 가능

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5. 프리워크아웃 (Pre-Workout) 부스터

운동 전에 에너지를 높여주는 보충제입니다.

✅ 주요 성분 및 효과

• 카페인: 집중력 및 운동 퍼포먼스 향상
• 베타알라닌: 근지구력 증가, 근육 피로 감소
• 시트룰린: 혈류 증가로 펌핑 효과 극대화

🕐 섭취 타이밍

• 운동 30분 전 섭취

⚠ 주의: 카페인 포함 제품은 늦은 저녁 섭취 시 불면증 유발 가능

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6. 오메가-3 & 멀티비타민

운동 효과를 극대화하고 건강을 유지하기 위한 필수 영양소입니다.

✅ 효과

• 오메가-3: 염증 감소, 관절 보호, 심혈관 건강 증진
• 멀티비타민: 부족한 영양소 보충, 면역력 강화

🕐 섭취 타이밍

• 식사 후 섭취

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마무리

헬스 보충제는 목적과 몸 상태에 맞게 선택하고 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 다만, 보충제는 어디까지나 보조적인 역할이므로 균형 잡힌 식단과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요! 😊💪